Perché in realtà non vuoi accelerare il recupero muscolare

E al giorno d'oggi non mancano prodotti ed esperienze che fanno proprio questa promessa, o almeno qualcosa di simile, dagli stivali a compressione agli strumenti per massaggi, dalla crioterapia alle saune a infrarossi.

Anche se questi strumenti di “recupero” possono farti sentire bene, la verità è che probabilmente non aiutano ad accelerare il recupero muscolare. E secondo la fisioterapista e allenatrice di corsa Victoria Sekely, DPT, CSCS, questo non è nemmeno necessariamente un risultato che valga la pena perseguire. “Perché dobbiamo accelerarlo?” lei dice. "Il nostro corpo ha bisogno di attraversare un processo di recupero, e tu vuoi che ciò avvenga correttamente, e ci vorrà del tempo."

Non è difficile tracciare la connessione tra il nostro desiderio di recuperare più velocemente – e quindi arrivare più velocemente al nostro prossimo duro allenamento – e la mentalità della cultura frenetica che ci dice che riposare è per i deboli. "È molto legato all'idea che dovremmo lavorare tutto il tempo e impegnarci costantemente, ed è così che miglioreremo", afferma il dottor Sekely. "Ma in realtà, dovresti davvero prenderti i tuoi giorni di recupero."

E per giorni di recupero intende quelli che vengono naturali al tuo corpo. "I nostri corpi sono ridicolmente bravi a fare quello che fanno", afferma Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, fisiologo e allenatore dell'esercizio fisico. "Spesso hanno solo bisogno di essere nutriti bene e riposati quando opportuno, e da questo otteniamo molto."

L'effettivo processo fisiologico che il tuo corpo attraversa dopo un allenamento difficile - le tue cellule ricostruiscono le microscopiche rotture nei muscoli, rendendoli alla fine più forti - non può essere accelerato da una pistola da massaggio o da un bagno di ghiaccio. "Deve accadere nel modo in cui accadrà", afferma il dottor Sekely. “I tuoi muscoli non rispondono a una pistola da massaggio che li martella: i tuoi muscoli rispondono al flusso sanguigno, ai nutrienti che gli dai, a come dormi. Non esiste una pistola da massaggio che possa aiutare le fibre a rimettersi fisicamente insieme.

Ma vale la pena considerare cosa ha significato la parola “recupero” negli spazi di fitness e benessere e se è stata eccessivamente confusa con “cura di sé”. Gli strumenti di recupero come le pistole per massaggio, le saune a infrarossi e gli stivali a compressione possono fornire una riduzione del dolore o dell’indolenzimento (per non parlare di un’esperienza rilassante)? Sicuro. Ma non cambieranno il fatto che il tuo corpo ha bisogno di tempo per ricostruirsi letteralmente dopo un duro allenamento. "Gli effetti che ottieni sono a breve termine", afferma il dottor Sekely. “Quindi non sono dannosi, ma non fanno nemmeno molto”.

Anche se non c'è niente di sbagliato nell'usare strumenti di recupero se ci si sente bene dopo un duro allenamento, sia Holland che il Dr. Sekely affermano che la loro preoccupazione è che distraggano da ciò di cui abbiamo veramente bisogno per recuperare: riposo, sonno, rifornimento e reidratazione.

"Finché queste cose non si verificano in modo coerente, non mi interessa quanti bagni di ghiaccio fai: non farà la differenza", afferma Holland. “Se ti stai allenando correttamente e ti stai alimentando, certo, parliamo degli stivali: uscire per una corsa di 20 miglia e poi indossarli ti fa sentire bene. Ma se torni direttamente a casa e ti tuffi nel bagno di ghiaccio o indossi gli stivali e non fai rifornimento e non ti reidrati, allora i rendimenti diminuiscono.

Il dottor Sekely dice che dobbiamo ricordare che non c'è davvero bisogno di spendere 500 dollari per recuperare un apparecchio sofisticato: i nostri corpi faranno tutto da soli se solo gli diamo tempo.

Finché il tuo prodotto per il recupero preferito non ti costa una fortuna, vai avanti e usalo se ti fa sentire bene, assicurati solo di prestare attenzione anche al sonno, al carburante e all'idratazione e di riposarti adeguatamente prima il tuo prossimo duro sforzo.

I tuoi strumenti di recupero preferiti potrebbero anche essere d'aiuto nei reparti del riposo e del sonno. Uno studio (finanziato da Theragun, è vero) ha scoperto che l’uso di una pistola massaggiante prima di andare a letto aiuta le persone ad addormentarsi più velocemente e a svegliarsi meno volte durante la notte. E gli stivali a compressione potrebbero aiutare i nostri muscoli a rilassarsi più completamente, secondo la fisiologa dell'esercizio Sharon Gam, PhD, CSCS. "Gli stivali... ti danno un po' di struttura e supporto per consentire anche a quei piccolissimi muscoli... di lasciarsi andare", ha precedentemente detto a Well+Good sul motivo per cui gli stivali a compressione possono darti un senso ancora maggiore di sollievo rispetto a quello che puoi ottenere semplicemente sdraiato sul divano.